1時間

Am05:00起床。予想通り雨がポタポタ降っていた。
なんのこれしきと思ったが早朝の冷え込んだ空気と雨にもたつく。
なんとかAm05：27出走。小雨パラパラ。
路面濡れているので近場周回コースにて。
ウォーミングアップ*10分
アウタートップ(53*13)で30分/70rpmあたり
120rpmキープで10分
流し10分
上のメニューで30.2km/1h、Av29.6km。
ボディーブローのように効く刺激が気持ちい〜。
アウタートップで1時間走れたら進化するはず。