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■45/90 ロード
テーマ「冬季走り込み」。ペース「4時間走」
時間：4時間01分　距離：90km　HR：176bpm　HRAv：129bpm
08:13出走。自宅⇒御津⇒七曲り⇒壺根⇒坂越⇒赤穂御崎⇒赤穂96号線⇒557号線経由で2号線⇒上郡＝(姫上線経由)⇒龍野⇒自宅。12：14帰宅。
サドル高を675mm→670mmに変更して走行。家を出てから赤穂御崎まで約2時間(約40km)を断固たるLSDモード。ゆったり。赤穂御崎を出発してからは少し踏み込みペースへ(一人ロードマンとすれ違う)。帰るまでの各登坂区間はピーク地点に向けて徐々に力を出しきる感じで走った。徐々にではあるが走れる体になりつつある感じがする(それでもまだまだ遅いが)。
調整したサドル高の感想は、鈍感なのか(走行絶対量が少ないからか)違いがすぐにわからない。あえて言うならペダリング、お尻に違和感を感じなかった。しばらくはこの高さで走って様子見です。総上昇量:815m。Av24.5km。
ポラールデータ　気温:2〜15℃(Av7℃)